看護師の睡眠時間は少ない?健康的な睡眠をとるコツ

睡眠をとることは、健康な体を保つために重要な役割を担います。看護師のあなたはどれくらいの睡眠時間をとってますか?夜勤を行っている看護師の方の多くは、睡眠について悩まれている方も多いのではないでしょうか?

今回は、看護師の睡眠に看護師お話ししていこうと思います。

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この記事はこんなことが書いてあります。 ※クリック・タップで飛べます

看護師の平均睡眠時間はどれくらいで時間帯はいつ頃?

看護師は慢性的な睡眠不足
働く女性で医療従事者、日勤・夜勤・準夜勤の交代勤務で働く看護師の睡眠時間はどのくらいなのでしょうか。 日本ナース・ヘルス研究のベースライン調査(対象:30歳以上の女性看護職3万9,371人)によると看護師全体の平均睡眠時間は6.4時間程度という結果でした。
年代別では20代・40代が短く、職位別では師長が、職種別(保健師・助産師・看護師・准看護師の比較)では、看護師が最も少なくなっています。 総務省統計局の調査では女性の平均睡眠時間は7時間35分(「社会生活基本調査」による)なので、看護師は国民平均よりも1時間も睡眠時間が少ないというのが実態です。

病床がある総合病院や大学病院に勤務する看護師は、2交代制や3交代制のシフトで勤務をしている事が多く、各看護師の体調や睡眠時間などを考慮してローテーションを組んでいる様です。しかし、勤務時間が不規則だと、就寝時間・起床時間も不規則になり、日によって睡眠時間が長い日もあれば短い日もあるなど安定した睡眠時間を確保することが難しくなります。また、不規則な勤務時間に体が慣れず、しかもストレスなどが重なって毎日の睡眠時間が平均3時間ぐらいの人も少なくない様です。

引用:http://www.nurse-careerup.net/blog/?p=122

質の良い睡眠をきちんと取らないと体に悪いの?

睡眠を取ることは大切なことだというのは皆さん知っていると思います。ですが、睡眠の時間ではなく睡眠の質が大切だということはご存知でしょうか?

職場によって違いますが、病院や施設勤務の場合勤務時間が不規則で夜勤をこなさなければいけません。そうなると、必然的に睡眠時間も毎日違いますよね。

というのは、病院や配属先にもよりますが、看護師の勤務は基本的に不規則で、毎日同じ時間の勤務というわけにはいきません。

では、睡眠が不足すると体にどのような影響を及ぼすのでしょうか?睡眠が少ないのは眠いというだけではありません。例えば、ストレスがたまりやすくなったり、集中力が低下したり、記憶力が低下したり、体力が低下したり、病気になりやすくなったりするなどです。

病気になりやすくなるというのは、感染症などだけではなく精神的な疾患にもなりやすいです。また、集中力の低下や、記憶力の低下では仕事をする際にミスをしてインシデントやアクシデントを起こしてしまう可能性が高くなります。

どうすれば良質な睡眠をとることができるの?

睡眠の質を上げるためには、体内時計と生活時間を一定にするのが好ましいといわれていますが、その点、看護師の不規則な勤務体系ではそれが難しく、結果的に睡眠の質が下がってしまうのです。

健康的な睡眠をとるコツは?

睡眠が大切なことはわかったど、夜勤をしていると必然的に不規則な生活リズムになるのでな
かなか健康的な睡眠をとることは難しいですよね。健康的睡眠をとるためには、夜勤中と夜勤後に注意をしなければいけません。

では、夜勤を行う際の注意点にはどのようなことがあるのでしょうか?

夜勤を行う際の注意点

夜勤をしている際の仮眠ですが、あなたはどのように過ごしていますか?寝ている方と起きている方の両方の方がいらっしゃると思います。

1つめは夜勤をしている際の照明はできるだけ暗くしてください。病室や廊下は就寝時間になれば暗くしますが、詰所の中は明るいままにしている職場が多いと思います。ですが、明るいままだと、興奮状態のままになってしまうので少しでも暗くするように注意してください。

2つめは、夜勤中は仮眠時間は少しでも横になって休息してください。「寝れないから横になりたくない」と思う方もいらっしゃるかもしれません。ですが、少しでも横になることで足の浮腫を軽減させることが出来ます。

3つめは、夜勤明けで就寝する際には、音や光を遮断しアロマをたいてリラックスして入眠してください。また、睡眠時間ですがゆっくりたくさん寝たい気持ちは解りますが、午前中で起きるようにしてください。

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夜勤明けに寝過ぎると夜眠れなくなり、体内リズムがおかしくなってしまいます。

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